- Ca. 10 Minuten joggen, dabei Knieheben und Fersen-Po-Lauf abwechseln.
- Hüftkreisen von links nach rechts.
- Schulterkreisen.
- Ellbogenkreisen.
- Beide Hände falten und Handgelenke kreisen lassen.
- Langsame Kopfbewegungen (Ja und Nein nicken).
- Abkühlen und auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.
Wichtig!
Das Aufwärmen ist sehr wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.
Denken Sie an Dehnübungen zur Erholung, um Muskelkater zu reduzieren.
Trinken Sie einen Liter Wasser pro Sportstunde, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie während des Trainings Schmerzen spüren, ruhen Sie sich 2 bis 3 Tage aus. Wenn die Schmerzen anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.
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Dieser Bereich ist speziell dafür konzipiert, Muskelkräftigungsübungen und Dehnübungen durchzuführen.
Größenanforderung: Gerät nur für Jugendliche und Erwachsene oder Personen über 1,40 m geeignet. Das Betreten des Daches ist verboten.
Vor dem Training: Wärmen Sie sich auf, indem Sie die Muskelgruppen und Gelenke schrittweise mobilisieren.
Während der Übungen: Trinken Sie regelmäßig.
